Workout of the Day
Nos gusta el concepto de Entrenamiento del Día o WOD. Es ampliamente utilizado en la comunidad Crossfit.
Haremos una serie de recomendaciones diarias y esperamos que compartas s¡tus ideas, tu trabajo y tus resultados.
Haremos una serie de recomendaciones diarias y esperamos que compartas s¡tus ideas, tu trabajo y tus resultados.
MIÉRCOLES YATÚSABES
Por orden...
Tábata 1
Por orden...
Tábata 1
- Fast jumping jacks
- Sentadillas
Tábata 2
- Escaladores
- Elevaciones de piernas
Tábata 3
- Fast skipping
- Lunges alternos
Tábata 4
- Hollow hold
- V-sit ups
Tábata 5
- Curl de bíceps
- Extensión de tríceps
Una más, para que sean pares
- Plancha y sólo plancha
¡A reír!
LOS MARTES SON MUY ABURRIDOS
¡Nah! Mira éste vídeo de Stephanie Sanzo
https://www.instagram.com/p/CAplVvQDJRD/?utm_source=ig_web_copy_link
Vamos ha hacer esa rutina con goma para trabajar todo el tren superior. Serán 3 rondas con cada brazo de
¡Nah! Mira éste vídeo de Stephanie Sanzo
https://www.instagram.com/p/CAplVvQDJRD/?utm_source=ig_web_copy_link
Vamos ha hacer esa rutina con goma para trabajar todo el tren superior. Serán 3 rondas con cada brazo de
- 10 bíceps curl + press hombro
- 10 remo
- 10 press pecho (o push ups)
- 10 pull aparts
- 10 elevaciones laterales
- 10 extensiones de tríceps
Como traca final, haremos, como ayer
- tábata de kneel to squat https://www.youtube.com/watch?v=2omQUg--GTU
- 30 segundos descanso
- 1 minuto plancha
- 30 segundos descanso
- 1 minuto de plancha
TABATABAMIÉRCOLES
Hoy vamos a hacerlo muuuuy simple pero muuuuy nuevo.Tábata 1
Hoy vamos a hacerlo muuuuy simple pero muuuuy nuevo.Tábata 1
- Planchas laterales alternas
- Swings con un objeto (kettlebell, dumbell, mochila, disco, bolsa...). Si el objeto es lo suficientemente estable, puedes hacer swings americanos (hasta por encima de la cabeza); en caso contrario, que sean rusos (hasta la altura de tus ojos) https://www.youtube.com/watch?v=eFlU0-oqGFY
- Plank toe touches https://www.youtube.com/watch?v=0c6rLDG9NyA
- Sentadillas overhead sin peso https://www.youtube.com/watch?v=aQe1cEdFg0o. Podéis usar el palo de la fregona, una goma elástica con los brazos bien abiertos, etc.
MARTES LUSTROSO
Siguiendo con la estructura de ayer, calentaremos con una tábata de
Siguiendo con la estructura de ayer, calentaremos con una tábata de
- Escaladores
- Toques de hombro desde plancha
- 8 pull ups en el suelo
- 12 pull aparts con goma
- Remo
- Elevaciones frontales de hombro
- Curl de bíceps
- Sit ups
JUEVES PRE SAN ISIDRO
Penúltimo esfuerzo antes del fin de semana
Para calentar haremos una tábata
¡Salud y rocanrol!
Penúltimo esfuerzo antes del fin de semana
Para calentar haremos una tábata
- Wall sit hold
- Hollow hold
- 150 sit ups
- 120 toques de hombro desde plancha
- 90 sentadillas
- 60 pesos muertos
- 30 push ups
¡Salud y rocanrol!
MIÉRCOLES... TABATA
Tabata 1
Tabata 1
- High pull con goma o peso
- Sentadillas con goma o peso
Tabata 2
- Back extensions
- Elevaciones de piernas
Tabata 3
- Press de hombro con goma o peso
- Peso muerto con goma o peso
Tabata 4
- Plancha
- Plancha invertida
Bola extra
4 minutos EMOM
4 minutos EMOM
- 5 push ups
- 5 sit ups
- 2 up & down
¡Salud y rocanrol!
ES MIÉRCOLES... ¡TÁBATA!
Tábata 1
Tábata 1
- Impar: wall sit hold
- Par: hollow hold
Tábata 2
- Remo alterno a una mano
Tábata 3
- Impar: Elevaciones frontales de hombro
- Par: Sit ups
Tábata 4
- Impar: remo en tempo
- Par: push ups soltando manos en el suelo
LUNES A MEDIO GAS
Vamos a dividir el entrenamiento de hoy en tres partes.
1. Tábata
Vamos a dividir el entrenamiento de hoy en tres partes.
1. Tábata
- Impares: extensión de cadera
- Pares: plancha inversa (brazos extendidos, pecho hacia el techo)
2. Hombros
3 series de 12 repeticiones de 5 ejercicios (con goma o peso):
3 series de 12 repeticiones de 5 ejercicios (con goma o peso):
- Elevaciones laterales
- Elevaciones frontales
- Aperturas
- Remo
- Press de hombro
3. Piernas
Para terminar, con la goma o con un pequeño peso, haremos 4 minutos en los que repetiremos tants veces como podamos
Para terminar, con la goma o con un pequeño peso, haremos 4 minutos en los que repetiremos tants veces como podamos
- 6 buenos días
- 6 sentadillas
¿Estiramos o entrenamos?
Te propongo un reto:
Te propongo un reto:
- En el suelo, realiza un minuto de situps. No vayas a tope; más o menos a un 75% de tu capacidad.
- Descansa un minuto y coge aire.
- Vuelve a relizar situps durante un minuto e intenta repetir el número que hiciste en tu primer minuto.
- Vuelve a descansar y a repetir el minuto hasta completar 10 veces
Vuelve a la calma y estira bien tu zona abdominal.
Dedica 20 minutos a estirar todos tus grupos musculares.
Dedica 20 minutos a estirar todos tus grupos musculares.
Calentemos nuestro core completando 2 series de
WoD 1 - 6 minutos EMOM
WoD 2 - 6 minutos AMRAP