Workout of the Day

Nos gusta el concepto de Entrenamiento del Día o WOD. Es ampliamente utilizado en la comunidad Crossfit.

Haremos una serie de recomendaciones diarias y esperamos que compartas s¡tus ideas, tu trabajo y tus resultados.

Danille di la Mata Lara almost 3 years ago

Published in: Workout of the Day

20 Mayo 2020

TABATABAMIÉRCOLES
Hoy vamos a hacerlo muuuuy simple pero muuuuy nuevo.Tábata 1

Planchas laterales alternas

Tábata 2

Swings con un objeto (kettlebell, dumbell, mochila, disco, bolsa...). Si el objeto es lo suficientemente estable, puedes hacer swings americanos (hasta por encima de la cabeza); en caso contrario, que sean rusos (hasta la altura de tus ojos) https://www.youtube.com/watch?v=eFlU0-oqGFY

Tábata 3

Plank toe touches https://www.youtube.com/watch?v=0c6rLDG9NyA

Tábata 4

Sentadillas overhead sin peso https://www.youtube.com/watch?v=aQe1cEdFg0o. Podéis usar el palo de la fregona, una goma elástica con los brazos bien abiertos, etc.

Perdonamos la bola extra. Es necesario que probéis los ejercicios que no conozcáis antes de hacer las tábatas.

Danille di la Mata Lara about 3 years ago

Published in: Workout of the Day

16 Marzo 2020

AMRAP 20 min (repite tantas veces como puedas en 20 minutos)

2 Burpees
4 Air Squats - sentadillas con salto
6 Situps - abdominales completos
8 Superman alterno

Terminamos con 1 min hollow hold (eleva hombros con los brazos hacia atrás y piernas y ¡aguanta!)

* Recuerda que los burpees no conllevan un fondo. Simplemente pon tu pecho en el suelo, ponte de pie y salta de la forma más eficiente que puedas. Tienes cientos de videos en youtube.
** Si las sentadillas con salto son demasiado, haz sentadillas normales.
*** Añade peso a los abdominales si te quieres exigir un poco más
**** En este vídeo https://www.youtube.com/watch?v=69BwVQjsM_c encontrarás cómo hacer supermán alterno si aún no sabes como